每周騎行半小時(shí)少得病

分類：健康服務(wù)
發(fā)布時(shí)間：2017-12-20 09:30
訪問量：

【概要描述】現(xiàn)如今，最時(shí)髦的出行方式莫過于“共享單車”了！相信你早已體驗(yàn)到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實(shí)，騎自行車的益處不僅僅于此，近日，刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會(huì)周刊》上的兩項(xiàng)研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低...

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每周騎行半小時(shí)少得病

【概要描述】現(xiàn)如今，最時(shí)髦的出行方式莫過于“共享單車”了！相信你早已體驗(yàn)到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實(shí)，騎自行車的益處不僅僅于此，近日，刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會(huì)周刊》上的兩項(xiàng)研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低...

分類：健康服務(wù)
發(fā)布時(shí)間：2017-12-20 09:30
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　　現(xiàn)如今，最時(shí)髦的出行方式莫過于“共享單車”了！相信你早已體驗(yàn)到了它隨騎隨停的方便快捷吧！其實(shí)，騎自行車的益處不僅僅于此，近日，刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會(huì)周刊》上的兩項(xiàng)研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。

　　騎行被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，能加強(qiáng)人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能減壓。美國著名月刊《時(shí)尚》稱騎行對(duì)健康十分有利，并列舉了9大理由，讓你無法不愛上自行車。但騎行不同于一般的騎自行車上下班，需要掌握正確的方式和方法，否則可能會(huì)造成不必要的損傷。今天小編就為大家說說騎行的利與弊。愛好騎車的你要記得收藏哦~

　　美媒推薦騎行的九大理由！

　　騎行鍛煉腿部肌肉。

　　騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當(dāng)我們離開車座蹬車時(shí)還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會(huì)幫助我們塑造苗條緊實(shí)的好身材。你無需擔(dān)心練出塊狀肌肉，因?yàn)轵T行的強(qiáng)度只會(huì)更好地提高我們的心肺功能而不會(huì)使肌肉過于發(fā)達(dá)。長期騎行的我們將會(huì)擁有緊實(shí)、線條優(yōu)美的肌肉。

　　騎行可以瘦腹部。

　　雖然騎車并不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上系了一條腰帶，隨著蹬車的律動(dòng)，腹部的脂肪會(huì)隨之燃燒。騎行可謂是一項(xiàng)心肺運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛煉。

　　騎行不會(huì)損傷膝蓋。

　　網(wǎng)上有騎自行車傷膝蓋的說法，是真的嗎？北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科李儒軍醫(yī)生表示，走路、跑步、爬山可能對(duì)膝蓋都有損傷，壞的是不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而不是運(yùn)動(dòng)本身。

　　騎自行車是一種中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間10分鐘以上，是有效地有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車的好處在于鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉功能。自行車會(huì)幫助身體分擔(dān)我們的體重，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。如果你想找一個(gè)對(duì)膝蓋無負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，那么自行車是你的不二選擇。

　　騎自行車要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，講究規(guī)律性，保持運(yùn)動(dòng)頻率，隔幾天運(yùn)動(dòng)一次，不能長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，一下就騎行十幾公里。騎行要循序漸進(jìn)，可以慢慢加量，只要運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好，運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是有好處的。不過騎自行車，對(duì)于有骨性關(guān)節(jié)病的人，屈膝別超過90度。

　　騎行可以甩掉贅肉。

　　如果你在苦苦尋找一項(xiàng)幫你甩掉贅肉的運(yùn)動(dòng)，不用再費(fèi)勁啦，自行車就是你最好的選擇！騎行作為一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，可是充分燃脂和調(diào)動(dòng)下半身肌肉的甩脂利器。

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